学校・会社でできる!立ったままでヒップアップする「アウターサイ」
学校・会社でできる!立ったままでヒップアップする「アウターサイ」
2016-04-01 08:00:00 お気に入り 学校・会社

学校・会社でできる!立ったままでヒップアップする「アウターサイ」

会社・学校でもできるヒップアップエクササイズ「アウターサイ」をご紹介します。

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    会社・学校でもできるヒップアップエクササイズ「アウターサイ」のやり方

    目標回数:10回×2セット(両側)

    ①壁側や椅子などつかまれる場所へ移動して下さい。

    ②バランスを保ちながら右足を地面から離し、左脚で片脚立ちになります。この時上半身の姿勢は正し、体幹は地面から真っ直ぐの状態です。

    学校・会社でできる!立ったままでヒップアップする「アウターサイ」-01

    ③右のつま先を体と同じ向き(正面)にし、息を吐きながら股関節を外側に開きます。目安としては、ウエストのラインが常に並行を保てる所まで、股関節を開きましょう。

    学校・会社でできる!立ったままでヒップアップする「アウターサイ」-02

    ④息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

    ⑤このエクササイズは右側のヒップも意識して行いますが、片脚立ちになっている左のヒップと内ももに意識して取り組んでみましょう。

    ※身体の中心軸がずれてしまうと、ヒップを使っている感覚が無くなってしまうので注意しましょう。鏡を見ながら行うとフォーム習得しやすいでしょう。

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