ベッドの上で太ももを引き締める「動的レッグエクステンション」
ベッドの上で太ももを引き締める「動的レッグエクステンション」
2016-04-06 08:00:00 お気に入り 太もも痩せ

ベッドの上で太ももを引き締める「動的レッグエクステンション」

太ももを引き締めるためのエクササイズ「動的レッグエクステンション」をご紹介します。寝転がって行うエクササイズなので自宅で簡単にできちゃいますよ。

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    動的レッグエクステンションのやり方

    目標回数:10回×2セット

    ベッドの上で太ももを引き締める「動的レッグエクステンション」-01 ベッドの上で太ももを引き締める「動的レッグエクステンション」-02

    仰向けで実施する太ももの引き締めエクササイズです。

    ①仰向けになり、片膝を曲げます。

    ②膝を伸ばしている方の足を天井に向かって伸ばします。

    ③両手で膝を固定し、息を吐きながら膝の屈伸を行いましょう。お尻が地面から離れてしまうとエクササイズ効果が感じられなくなるので、お尻は浮かないようにしましょう。

    ④片足が終わったら、逆側も同様に行いましょう。

    ※足首は伸ばさずに曲げた状態でレッグエクステンションするとより、太ももの引き締めに良いでしょう。両膝を固定する時に多少上半身がベッドから浮いてしまうのは問題ありません。

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