胸と背中を同時にシェイプアップ「エビ反りエクササイズ」
胸と背中を同時にシェイプアップできる「エビ反りエクササイズ」をご紹介します。ベッドにうつ伏せになってできるエクササイズなので寝る前のちょっとした時間にできるエクササイズです。
アナタにおすすめ
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エビ反りエクササイズのやり方
目標回数:10回×2セット
胸と背中を同時にエクササイズができます!
①ベッドにうつ伏せになり、両手を身体の後ろで組みましょう。
②目線はベッドに向けて、そのまま息を吸いながらゆっくり胸を起こし、鎖骨を左右に広げて胸を大きく広げましょう。
③できるだけ腰を使わず、肩甲骨を背骨の中心に寄せて、上背部を使用しましょう。
④息を吸いながら開始姿勢に戻ります。
※エクササイズ中の目線ですが、常にベッドの方向へ向けておいて下さい。首に負担のないように心がけましょう。
