体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」
体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」
2016-05-01 08:00:00 お気に入り 矯正

体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」

体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える!」をご紹介します。日常生活の中でちょっとずつ歪んでいく背骨をしっかり矯正しましょう。

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    体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」のやり方

    目標回数:左右交互10回×2セット

    ①右脚を前にして横座りになります。左右の坐骨をしっかりと床につけて、骨盤の高さをそろえます。

    ②お腹に力を入れ、背筋を伸ばして姿勢を正し、おへそを正面に向けて目線は前を見ます。

    体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」-01

    ③両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばします。息を吐きながら上半身を左にねじります。

    肋骨から上をねじるようにして、お尻と腰は動かさないようにします。肩甲骨周りの背中の筋肉を意識します。

    体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」-02

    ④息を吸いながら上半身を正面に戻し、続けて右方向に上半身をねじります。

    体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」-03

    ※両腕の高さは常に体の真横にあるようにします。腕が下がったり、腕だけをねじらないようにします。

    腕を伸ばした際にフォームが崩れてしまう方は、胸の前で両手を組んで行っても構いません。骨盤の高さを揃えずにエクササイズを行うと、背骨の歪みにつながりますので注意します。

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