X脚で悩んでる方に!X脚を改善する方法
O脚・X脚・XO脚に悩んでいる方のために。X脚を治す方法を伝授します。
X脚ってどんな状態?
①内ももから膝にかけて、空間が空いている状態。
②正面から見て骨盤が開き、体重が外側にのりやすく緊張し、内側の筋肉が弱く使いにくい状態。
X脚の原因
①内ももの筋肉が強く、お尻の筋肉が弱い(内もも>お尻)
②膝の前面にまたがっている大腿四頭筋(だいたいしとうきん)および内ももの柔軟性低下(足のアライメント不良)
③過度に母指球に体重を乗せて歩いている
④足を組んで座る
⑤運動不足
X脚を改善するには?
ヒップエクササイズ
目標回数:10~15回
目標セット数:2セット~3セット
①仰向けに寝て、膝を90度にします。両手でバランスを取りましょう。
②片足だけ膝を伸ばし、つま先を天井に向けた状態がスタートポジションです。
③息を吐きながら、ゆっくり骨盤から背骨を一つ一つ床から離すように、身体を一直線にします。肩甲骨の上部まで上げましょう。
④そこからゆっくり肩甲骨から背骨の順番で床に身体を下ろします。
トレーニングのヒント
お腹の力が抜けないように注意しましょう。反動を使って腰で持ち上げそうになると腰に負担がかかります。このエクササイズはヒップアップのエクササイズですので、できるだけヒップを意識して行いましょう。
ストレッチ
・太ももの前面
もくじ
≫ O脚の改善方法
≫ XO脚の改善方法