ペットボトルを使ってできる二の腕引き締めエクササイズ
ペットボトルを使ってできる二の腕引き締めエクササイズ
2016-05-22 08:00:00 お気に入り 二の腕

ペットボトルを使ってできる二の腕引き締めエクササイズ

ペットボトルを使って二の腕を簡単に細くするエクササイズをご紹介します。5~10分でモテ体型を手に入れよう。

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    ペットボトルを使ってできる二の腕引き締めエクササイズのやり方

    目標回数:15回×2セット

    ①椅子やベッドの上で行います。水が入っている500mlペットボトルをご用意下さい。

    ②頭が一つ分出るように仰向けに寝ましょう。身体を一直線に姿勢を作ります。

    ペットボトルを使ってできる二の腕引き締めエクササイズ-01

    ③ペットボトルの両端を両手で支えるようにし、息を吸いながらペットボトルを頭上に移動させます。背中、二の腕のストレッチ感を感じましょう。

    ペットボトルを使ってできる二の腕引き締めエクササイズ-02

    ④腕が耳の横まできたら、先ほどストレッチ感を感じた背中、二の腕の筋肉を使って、息を吐きながらペットボトルを目線の位置まで戻して下さい。

    ※ペットボトルを支える際肘は伸ばしきらず、軽く曲げておりましょう。ペットボトルが頭上に移動する際に、肩の力みが入ってしまうとエクササイズ効果が期待できないので、肩の力みを抜いて行って下さい。

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