XO脚で悩んでる方に！XO脚を改善する方法

XO脚ってどんな状態？

①Knee-In Too-outといって身体を正面に向けた時に膝のお皿が内側を向いて、膝から下腿にかけて外側に向いてしまっている状態。歩く時に膝に負担がかかりやすい。

②お尻側の骨盤が開いている。

XO脚の原因

①骨盤がそり腰になっている方はO脚になりやすい。腹筋が弱く、背筋が強い筋肉のバランスの方。

②体重支持が中心軸から外れて(母指球でから外れて)外側で(小指で)支持してしまう事が原因として考えられます。

③ふとももの表側の筋肉と太ももの後ろ側の筋肉バランス不良

XO脚を改善するには？

スクワット

①内ももにボールを挟み、手を胸の前でクロスしスタートポジションを作ります。

②息を吸いながらゆっくり腰を下ろします。この時膝の方向は正面を向けて行いましょう。

③床と平行になるぐらい腰を下ろしたら、スタートポジションに戻ります。

トレーニングのヒント

※膝がつま先より前に出ないようにしましょう。

※重心はややつま先にかけましょう。

※お腹の力が抜けてしまうと腰を痛めますので注意して下さい。

ストレッチ

・内もも

・腸腰筋

もくじ

≫ O脚・X脚・XO脚の原因

≫ O脚の改善方法

≫ X脚の改善方法