腕のむくみ・セルライト対策に効果的な腕マッサージのやり方

腕のむくみ・セルライト対策に効果的な腕マッサージ

①左手で右手の親指から小指までを、根元から指先にかけて少しねじるようにして引っ張ります。(回数:2回ずつ)

②左手の親指を右手のひらに当て、手の平全体を1分間強めにマッサージします。

③左手を右手の甲の指と指の間の付け根に添え、手首に向かって動かします。(回数:5回)

④右手のひらを上にして、左手で右手首を下からつかみます。そのまま肘に向かって動かしていきます。(回数:5回)

⑤そのまま右肘の内側の部分を左手の親指で押して、圧迫していきます。15秒間圧迫させたらゆっくりと親指を離します。

⑥次に、右手のひらを下に向け、左手で右手首を下からつかみます。手首から肘に向かってまっすぐに動かします。(回数:3回)

⑦そのままの状態で、左手で右手首を下からぎゅっと握り、手首から脇に向かって動かします。(回数:3回)

⑧右腕を肩の高さまで上げ、肘を軽く曲げます。左手で拳をつくり、肘から脇の下に向かって拳を当てながら、ぐりぐりと動かしていきます。(回数:5回)

⑨左手で右腕の二の腕の肉を内側からつまみます。そこから脇に向かってつまみながらマッサージします。(回数:5回)

⑩そのままの状態で、左手のひらを右脇の下に入れ、指に力を入れて圧迫します。10秒間圧迫させたら一気に左手を離します。右腕が終わったら左腕も同様に行います。(回数:10秒×3回)