傘を使ってできる体幹ダイエット法
傘を使ってできる体幹ダイエット法
2023-06-14 08:00:00 お気に入り 傘・棒

傘を使ってできる体幹ダイエット法

傘を使ってできる体幹ダイエット法をご紹介します。自宅で簡単にできるのでお気軽にお試しください。

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    傘を使って体幹エクササイズ

    目標回数:5回~8回

    ※写真ではバーを使用していますが、自宅では傘を使用して行います。

    ①四つん這いになり、肩の下に手首を、お尻の下に膝を置くようにします。

    ②つま先は立てておきます。

    ③頭、背中、お尻を一直線に保ちながら、背中に傘を乗せます。落ちないように上手くバランスを取りましょう。

    傘を使ってできる体幹ダイエット法-01

    ④お腹に力を入れて、息を吐きながら背骨をまっすぐにして、お尻をゆっくりかかとに近づけていきます。お腹の力が抜けてしまと、骨盤が下がり姿勢が崩れて、傘が落ちてしまいます。下腹部で骨盤を支え、坐骨(ざこつ)が下がらないように骨盤を上に引き上げる感覚で行います。

    傘を使ってできる体幹ダイエット法-02

    ⑤一度息を吸い、息を吐きながら、今度は前方に体を移動させていきます。

    ⑥肩の位置は手首よりも前に出るようにします。

    ⑦肩甲骨周辺の筋肉で上半身をしっかりと支えます。

    傘を使ってできる体幹ダイエット法-03

    ※エクササイズ中、目線はやや前を見て、なるべく頭部を動かさないようにします。傘が背中から落ちてしまう方は、まず、四つん這いの姿勢で30秒間、傘を落とさず背負えるように、トレーニングしてみましょう。鏡を見ながら行うと間違った姿勢に気づきやすいので、最初は鏡の前で行ってみましょう。

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