太ももを細くする「ヒールアップスクワット」エクササイズ
太ももを細くする「ヒールアップスクワット」エクササイズ
2016-06-27 08:00:00 お気に入り 太もも痩せ

太ももを細くする「ヒールアップスクワット」エクササイズ

「太ももを細くしたい!」とお悩みの方のために!短い時間でダイエット効果を実感できるエクササイズをご紹介します。おうちで簡単にできる「ヒールアップスクワット」です!

アナタにおすすめ
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    太ももを細くする「ヒールアップスクワット」のやり方

    目標回数:10回×2セット

    ①両手を胸の前で組み、腰幅に足幅をとりましょう。

    太ももを細くする「ヒールアップスクワット」エクササイズ-01

    ②軽く、踵を床から離し、つま先体重になります。

    ③骨盤をやや前に傾けお尻を天井に向けて、トップバストを上げるように姿勢を作ってください。

    ④息を吸いながら、股間節を折りたたむようにしゃがみ、つま先体重のまま膝を曲げていきます。

    太ももを細くする「ヒールアップスクワット」エクササイズ-02

    ⑤床と太ももが並行になるように努め、3秒姿勢を保持しましょう。

    ⑥息を吐きながら股関節からゆっくり状態を起こしていきます。この時もずっと踵は床から離してエクササイズを続けて下さい。

    ※つま先に体重を乗せる事で、太ももによりエクササイズ効果を感じやすくなります。バランスが不安定ですので、壁側で行う事をお薦め致します。目線は常に一定にし、頭から背中まで一直線を保ちましょう。

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