おうちで太ももをシェイプアップ!「バックランジ」エクササイズ
おうちで太ももをシェイプアップ!「バックランジ」エクササイズ
2016-06-29 08:00:00 お気に入り 太もも痩せ

おうちで太ももをシェイプアップ!「バックランジ」エクササイズ

太ももが太くて悩んでいても時間がなくてなかなかダイエットに取り組めない…。そんな方のために短時間でできる太ももを細くする「バックランジ」エクササイズをご紹介します。

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    太ももを細くする「バックランジ」のやり方

    目標回数:10回×2セット

    ①両手を骨盤に添え、骨盤幅で直立に立ちましょう。

    ②呼吸は自然に行いながら、右脚を腰と同じ高さに上げ、左脚を主軸にします。

    おうちで太ももをシェイプアップ!「バックランジ」エクササイズ-01

    ③頭から骨盤まで一直線に保ちながら、腰の高さまで上げていた右脚を後方に移動します。この時、右脚が後方になり、主軸である左脚が前方になっています。

    おうちで太ももをシェイプアップ!「バックランジ」エクササイズ-02

    ④そのまま主軸である左脚で踏み込みお尻から太もも全体に重心の乗せて下さい。

    おうちで太ももをシェイプアップ!「バックランジ」エクササイズ-03 おうちで太ももをシェイプアップ!「バックランジ」エクササイズ-04

    ⑤勢いをつけながら右脚で地面を蹴り、左脚に体重を乗せて元の位置に戻りましょう。

    ※バランスが難しいので、最初は壁側で行う事をお薦め致します。できるだけ前後に足幅を大きく動かし、太ももをシェイプアップさせましょう。常に上半身は一直線を保つようにお腹と背筋の力が抜けないように注意して下さい。

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