便秘気味の方にもおすすめ！ぽっこりお腹マッサージ

便秘気味の方にもおすすめのマッサージ

①両手の平を使っておへその周りを時計周りに円を描きながらマッサージします(5周)。

②指圧をしながらおへその周りを時計周りに円を描きながら押していきます(3周)。

③下腹部を左から右に拳で一直線に横に流していきます(3往復)。

④両手で下腹部の脂肪をしっかりつかみ、引っ張り上げ手を離します。左から右に少しづつ移動しながら3往復します。

⑤④のように脂肪をつかんだままの状態から、片方づつ上下に脂肪をねじります。左から右に少しずづ移動しながら5往復します。

⑥下腹のお肉を下から上(胸の方)に向かって、左から右にパタパタとタッピングしていきます。3往復。

⑦両手でお腹の脂肪をつかみ、両手を交差するようにねじりながら左から右に少しづづ移動しながら1往復します。

⑧①と同様に、両手の平を使っておへその周りを時計周りに円を描きながらマッサージします。①のときより圧を強めで行います(5周)。

筋力の衰えがある方、冷え症の方、婦人科系疾患をお持ちの方は特にお腹に脂肪が付きやすくなります。冷やさないことは重要なので、マッサージをするときも部屋を暖かくして行ってください。

お腹は触ってほぐしてあげることで便秘の解消に繋がるだけでなく、脂肪が燃焼しやすくなります。

無理なく毎日つづけましょう。