寝る前ちょこっと運動！サギのポーズ～太ももの引き締め～
寝る前ちょこっと運動!!太もも引き締めエクササイズ「サギのポーズ」をご紹介します。
アナタにおすすめ
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サギのポーズのやり方
目標回数:3回(交互)×2セット
①両足を伸ばし、右脚をゆっくり持ち上げ、膝を曲げたままでよいので、両手で踵の外側を覆うように握ります。
②背筋を一直線に保ち、息を吐きながら右膝を伸ばします。床から股関節が45度方向に太ももの前の筋肉を使い蹴り上げましょう。
③このまま20秒～30秒程姿勢を維持し、深い呼吸をつづけましょう。
④脚を元に戻す際は、息を吐きながらゆっくり戻して下さい。
⑤同様に左脚も行いましょう。
※膝が伸ばせない人は無理に伸ばす必要はありません。また踵がつかめない人も、足首や膝等に変えて頂いても構いません。長座で行いますが、姿勢が維持できなければあぐらでも構いません。
