2週間でモテ太ももを作れる椅子を使ったサイドランジ
2週間でモテ太ももを作れる椅子を使ったサイドランジ
2016-07-20 08:00:00 お気に入り 2週間

2週間でモテ太ももを作れる椅子を使ったサイドランジ

太ももが太いとお悩みの方のために！2週間でモテ太ももを手に入れるための「サイドランジエクササイズ」をご紹介します。脚はなかなか痩せにくい部位ですが、2週間きっちりと行うことで十分太ももをすっきりさせることができますよ！

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    サイドランジエクササイズのやり方

    目標回数:12回×2セット

    ①右脚を椅子に乗せ、左脚は右脚よりもやや後方に置きます。股関節を外側に開くように膝とつま先を45度に開脚させます。

    ②両手を胸の前でクロスさせます。息を吐き、右股関節を横に開きながら右膝を曲げます。左膝を伸ばし、上半身も右側にスライドしていきます。

    2週間でモテ太ももを作れる椅子を使ったサイドランジ-01 2週間でモテ太ももを作れる椅子を使ったサイドランジ-02

    ③内ももとお尻に体重を乗せ、息を吐きながら、右股関節に力を入れて開始姿勢に戻ります。椅子を使う事で、内ももに体重が乗りやすくなり意識しやすくなります。

    ※膝が内側に入りやすいので、なるべく外側に向けてエクササイズしましょう。上半身が倒れすぎないように胸を張り、背中を正した状態で行って下さい。

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