下腹部をシェイプアップ!「シングルレッグキック」
下腹部をシェイプアップ!「シングルレッグキック」
2016-07-26 08:00:00 お気に入り 下腹部

下腹部をシェイプアップ!「シングルレッグキック」

「辛い運動は長続きしない…」と悩んでいませんか??簡単で毎日続けられるエクササイズをご紹介します。落ちにくい下腹部の脂肪を落としてきれいなお腹を目指しましょう!

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    シングルレッグキックのやり方

    目標回数:左右交互20回×2セット

    ※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションやタオルを使用して行います。

    ①お尻の下にクッションを置き、床に仰向けに寝ます。上体を少し起こして両肘で支えます。

    ②骨盤を床に対して垂直に保ちながら、両脚を片方ずつ床から離し、股関節を90度にして開始姿勢をつくります。

    下腹部をシェイプアップ!「シングルレッグキック」-01

    ③息を吐きながら骨盤を後ろに倒すように、右側のわき腹(腹斜筋)③下腹部に力を入れて息を吐きながら、右脚を前に伸ばします。下腹部で両脚を支え骨盤を安定させます。顎を引き腰を反らないように注意して、無理をしない程度に脚を伸ばします。

    下腹部をシェイプアップ!「シングルレッグキック」-02

    ④息を吸いながら下腹部の筋肉を使って右脚を曲げて、開始姿勢に戻ります。続けて左脚も同様に行います。

    下腹部をシェイプアップ!「シングルレッグキック」-03

    ※左右の脚を曲げ伸ばす際にバランスが崩れてしまう方は、左右交互でなくても構いません。無理をしない程度に行います。

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