5~10分でモテ体型!可動域を広げよう!ショルダーローテーション
5~10分でモテ体型!可動域を広げよう!ショルダーローテーション
2016-09-30 08:00:00 お気に入り 5分〜10分

5~10分でモテ体型!可動域を広げよう!ショルダーローテーション

5~10分でモテ体型になれるエクササイズ『可動域を広げよう!ショルダーローテーション』をご紹介します。

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    可動域を広げよう!ショルダーローテーション

    目標回数:20回×2セット

    ①腰幅に立ち、姿勢を正します。

    ②両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばします。

    5~10分でモテ体型!可動域を広げよう!ショルダーローテーション-01

    ③右手の手のひらを上に向けて、左手の手のひらを下に向けます。

    ④息を吐きながら肩甲骨を背骨に寄せて,右手を斜め上に上げて,左手を斜め下に下げます。

    ⑤左右交互に腕を上げ下げします。この時、手のひらの向きも左右交互に変えて行います。

    5~10分でモテ体型!可動域を広げよう!ショルダーローテーション-02 5~10分でモテ体型!可動域を広げよう!ショルダーローテーション-03

    ※胴体(体幹部)を動かさないように意識して、肩と腕をダイナミックに動かし可動域を広げます。肩の筋肉に引っかかりや、つまりを感じる場合は無理をしない程度に行いましょう。

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