座ったままできる！背中引き締めエクササイズ
座ったままで無理なく出来る!『座ったままで背中引き締めエクササイズ』をご紹介します。このエクササイズを行う事で、肩周りや胸の筋肉がほぐれて肩こりの予防になります。
アナタにおすすめ
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背中引き締めエクササイズ
目標回数:15回×2セット
①椅子に浅く腰掛け、脚を腰幅に開きます。お腹に力を入れて姿勢を正します。
②両手で拳をつくり、手の甲を外側に向けて両手を前に伸ばします。肘は軽く曲げます。
③息を吸いながら両腕を横に広げ、肩甲骨を背骨に寄せながら、胸を前に突出します。
④息を吐きながら、肩甲骨を背骨から離すように両手を前に戻して、繰り返し行います。
※お腹の力が抜けてしまうと、首や頭が動いてしまい効果的なエクササイズが行えません。動きは小さくても構いません。
