座ったままできる!背中引き締めエクササイズ
座ったままできる!背中引き締めエクササイズ

座ったままできる!背中引き締めエクササイズ

座ったままで無理なく出来る!『座ったままで背中引き締めエクササイズ』をご紹介します。このエクササイズを行う事で、肩周りや胸の筋肉がほぐれて肩こりの予防になります。

アナタにおすすめ
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    背中引き締めエクササイズ

    目標回数:15回×2セット

    ①椅子に浅く腰掛け、脚を腰幅に開きます。お腹に力を入れて姿勢を正します。

    ②両手で拳をつくり、手の甲を外側に向けて両手を前に伸ばします。肘は軽く曲げます。

    座ったままできる!背中引き締めエクササイズ-01

    ③息を吸いながら両腕を横に広げ、肩甲骨を背骨に寄せながら、胸を前に突出します。

    座ったままできる!背中引き締めエクササイズ-02

    ④息を吐きながら、肩甲骨を背骨から離すように両手を前に戻して、繰り返し行います。

    ※お腹の力が抜けてしまうと、首や頭が動いてしまい効果的なエクササイズが行えません。動きは小さくても構いません。

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