買い物袋を使った背中の引き締め
『買い物袋を使った背中の引き締めエクササイズ』をご紹介します。荷物が重いとエクササイズがしにくくなりますので、少し負荷を感じる位の重さで行いましょう。お腹の力が抜けてしまうと腰が反ってしまうので注意しましょう。胸の筋肉が硬い方はまずストレッチしてからエクササイズに取り組んだ方が効果的です。肩がすくまないように肩甲骨を背骨に寄せましょう。
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買い物袋を使った背中の引き締めエクササイズ
目標回数:10回×2セット
①荷物を後ろで両手に持ち両手を組みます。
②姿勢を正し、息を吸いながらお腹に力を入れ両手を上げます。肩と胸を大きく開き、できるだけ荷物を持ち上げましょう。この時、肩甲骨を背骨の中心に寄せて背中の筋肉を意識しましょう。
③3秒間同じ姿勢のまま背中に力を入れ続け、息を吐きながら腕を降ろします。
