椅子を使って簡単にできる外ももの引き締めエクササイズ
ご自宅や勤務先でちょっと時間が空いた時に実践できる「外ももの引き締めエクササイズ」を紹介します。筋肉に刺激が入り、毎日行って少しずつ身体の変化を感じる事のできるエクササイズですからフォームも比較的簡単です。
アナタにおすすめ
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外ももの引き締めエクササイズ
目標回数:10秒×3セット
①脚を揃えてチェア(椅子)に腰掛け、背筋を正しましょう。
②手をクロスし、膝を手で握ります。
③このまま手で抵抗をかけてトレーニングを行います。抵抗をかけるには、膝を膝が密着するように内側に抵抗をかけます。
④抵抗に負けないようにお尻から外ももの筋肉を使い足を外に開くように行いましょう。
トレーニング中に呼吸は自然に行いましょう。
