椅子を使って簡単にできる二の腕の引き締めエクササイズ
椅子を使って簡単にできる二の腕の引き締めエクササイズ
2016-11-11 08:00:00 お気に入り 二の腕

椅子を使って簡単にできる二の腕の引き締めエクササイズ

ご自宅や勤務先でちょっと時間が空いた時に実践できる「二の腕の引き締めエクササイズ」を紹介します。椅子があればどこでもできますので、周囲の友人や同僚の方と一緒に取り組んでみましょう。

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    二の腕の引き締めエクササイズ

    ①チェア(椅子)に片手を置いてバランスを保ちます。

    ②身体全体で前傾姿勢になり、肘を90度に曲げて、肘をわき腹に固定させます。

    ③拳でグーを作り、息を吐きながら肘を伸ばして二の腕をトレーニングします。

    ④息を吸いながら、肘を90度に戻し繰り返しましょう。

    トレーニング中に肘が動いてしまうと効果が半減してしまいますので注意しましょう。目線は正面よりも地面を見ながら行った方が、首の負担が軽減できます。

    椅子を使って簡単にできる二の腕の引き締めエクササイズ-04
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