一ヶ月で身体を柔らかくする「お尻ストレッチ」
一ヶ月で身体を柔らかくする「お尻ストレッチ」
2014-02-20 08:00:00 お気に入り 1ヶ月

一ヶ月で身体を柔らかくする「お尻ストレッチ」

一ヶ月で身体を柔らかくするストレッチをご紹介します。インナーマッスルのストレッチに続き、お尻を柔らかくするストレッチです。

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    お尻を柔らかくするストレッチのやり方

    目標:毎日×20秒~30秒交互に

    ①膝立ちの状態で、右脚を前方に出し、右膝を90度に曲げます。そのまま横に倒して下さい。

    一ヶ月で身体を柔らかくする「お尻ストレッチ」-01

    ②左脚は後ろに引き、息を吐きながらふくらはぎに対して胸を近づけるように前屈します。20秒から30秒程ストレッチを加えたら、反対側も同様に行います。

    一ヶ月で身体を柔らかくする「お尻ストレッチ」-02

    ※膝の角度を変えて行うと、ストレッチされる方向が変わります。

    ※身体が外側に流れないように骨盤を正面に向けて前屈をしましょう。

    ※反動をつけやすいので、ゆっくり無理のない範囲で行って下さい。

    ※身体が硬い方は、後方に引いている脚の膝を曲げて前屈しても構いません。

    ※次回「開脚ストレッチ」はコチラ

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