一ヶ月で身体を柔らかくする「ウエストストレッチ」
一ヶ月で身体を柔らかくする「ウエストストレッチ」
2014-02-23 08:00:00 お気に入り 1ヶ月

一ヶ月で身体を柔らかくする「ウエストストレッチ」

一ヶ月で身体を柔らかくするストレッチをご紹介します。開脚ストレッチに続き、ウエストストレッチです。

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    ウエストストレッチのやり方

    目標:毎日×20秒から30秒

    ①仰向けになり、両腕を横に開きます。

    一ヶ月で身体を柔らかくする「ウエストストレッチ」-01

    ②呼吸を自然にし、右膝で半円を描きながらクロスさせましょう。この時、目線は膝と逆方向にします。

    一ヶ月で身体を柔らかくする「ウエストストレッチ」-02

    ③左手で右膝を固定し、腰から大きくに捻るように腰から背中にかけてストレッチを加えます。20秒から30秒程ストレッチを加えたら、反対側も同様に行います。

    ※膝をクロスさせる際に両肩が床から離れないようにしましょう。

    ※腰痛がある方はやや腰を丸めるようにクロスするようにして下さい。反る姿勢になってしまうと腰に負担がかかります。

    ※次回「天使の羽ストレッチ」はコチラ

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