寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「お尻歩き」
寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「お尻歩き」
2016-12-21 08:00:00 お気に入り お尻痩せ

寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「お尻歩き」

寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「お尻歩き」をご紹介します。内ももから太ももの後ろ側の引き締めにも効果的です。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    寝る前5分でできる「お尻歩き」

    目標回数:前進・後進×3セット

    ①ベットや布団の上に長座になって座りましょう。長座が難しい方は軽く膝を曲げて下さい。

    寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「お尻歩き」-01

    ②骨盤を立たせ坐骨を垂直にしましょう。肘を曲げ、呼吸を自然に行いながら坐骨を前に押し出すように前進していきます。

    寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「お尻歩き」-02

    ③坐骨を交互に押し出す際に、横腹からお尻にかけて積極的に動かして下さい。

    ④約3m~5m前進したら、そのまま後進して下さい。

    寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「お尻歩き」-03

    ⑤後進の時にも、坐骨を地面に突き刺すように骨盤を動かしましょう。

    ※骨盤の歪みがある方は真っ直ぐ進むのが困難だったり、骨盤周辺の筋肉が硬い方は前進するのも困難かもしれません。諦めずに取り組みましょう。長座でエクササイズを行いますが、猫背になりやすいので腹筋と背筋で身体を直線に保ったまま行って下さい。

    ランキング

    注目のワード

    ダイエット記事を毎日無料で配信! @diet

    アプリで@DIETがもっと快適に

    通勤通学・お昼休憩・就寝前など、ちょっとした時間に読めるダイエット記事盛りだくさん!1日1分読むだけで驚異のモテスリム体型はあなたのもの!

    ストアでインストール ストアでインストール
    ダイエット記事を毎日無料で配信!

    アプリで@DIETがもっと快適に

    通勤通学・お昼休憩・就寝前など、ちょっとした時間に読めるダイエット記事盛りだくさん!
    1日1分読むだけで驚異のモテスリム体型はあなたのもの!

    Download on the App Store GET IT ON Google Play