一ヶ月で身体を柔らかくする「天使の羽をストレッチ」
一ヶ月で身体を柔らかくする「天使の羽をストレッチ」
2014-02-25 08:00:00 お気に入り 1ヶ月

一ヶ月で身体を柔らかくする「天使の羽をストレッチ」

一ヶ月で身体を柔らかくするストレッチをご紹介します。ウエストストレッチに続き、天使の羽をストレッチです。

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    天使の羽をストレッチのやり方

    目標:毎日×20秒から30秒

    ①ドアの取っ手の部分またはドアの端を、右手で手の平が外側へ向くようにクロスさせ握ります。

    一ヶ月で身体を柔らかくする「天使の羽をストレッチ」-01

    ②息を吐きながら、右の腰に体重が加わるようにし、体側から肩甲骨にかけてストレッチを加えます。

    一ヶ月で身体を柔らかくする「天使の羽をストレッチ」-02

    ③右肘を外側に開き、目線を脇の下を覗き込むように姿勢を維持して頂くと、よりストレッチ効果を実感しやすいです。

    ④20秒から30秒程ストレッチを加え、反対も同様に行います。

    ※足元があまりバーから離れているとストレッチしにくくなりますので、バーに近づいて行って下さい。

    ※手の平を外側に向けると肩甲骨がストレッチされますので、手の平の向きに注意して行いましょう。

    身体を柔らかくするストレッチまとめ

    ・インナーマッスルストレッチはコチラ

    ・お尻のストレッチはコチラ

    ・開脚ストレッチはコチラ

    ・ウエストのストレッチはコチラ

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