寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「アーチのポーズ」
寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「アーチのポーズ」
2024-02-19 08:00:00 お気に入り 太もも痩せ

寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「アーチのポーズ」

寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「アーチのポーズ」をご紹介します。

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    アーチのポーズのやり方

    目標回数:3回

    ①仰向けになって膝を曲げて下さい。この時両膝は間を空けて置いてください。

    寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「アーチのポーズ」-01

    ②両手を耳の横に揃え、手の平を下にして指先を足先に向けましょう。呼吸を自然に行い、一気にお尻を上げて、腕も伸ばします。

    寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「アーチのポーズ」-02

    ③身体全体でCの字の作るように姿勢を作りましょう。お尻、太もも、背中、腕周囲、肩、お腹を使って姿勢を維持します。

    寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「アーチのポーズ」-03

    ④呼吸を続けて10秒から20秒同じ姿勢を続けて下さい。

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