半月のポーズのやり方

目標回数:左右×2セットずつ

①両脚を前後に広げて、自然な呼吸で右手を床について、バランスを整えます。

寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「半月のポーズ」-01

②右脚のつま先を外側に向けて下さい。

③息を吸いながら、右膝を軽く曲げ、身体を右に倒しながら、反対の左脚を天井に持ち上げて下さい。

寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「半月のポーズ」-02

④息を吐きながら、左手を天井に向けます。上半身も右に大きく傾き、右手は点を指すようにしましょう。

寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「半月のポーズ」-03

⑤身体の左側が大きく開き、上半身につられて左の骨盤も外に大きく開きます。

⑥深呼吸をして、30秒程同じ姿勢を保ちましょう。