スロトレで効果的にダイエット!「クランチ」
スロトレで効果的にダイエット!「クランチ」
2017-02-24 08:00:00 お気に入り お腹痩せ

スロトレで効果的にダイエット!「クランチ」

『スロトレでクランチ』をご紹介します。腰が痛い方は無理せず行いましょう。お尻が動いたり、足が床から離れてしまうとお腹に力が入らなくなるので、足は必ず固定しながら行いましょう。

アナタにおすすめ
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    スロトレでクランチ

    目標回数:15回×2セット

    ①体育座りのように膝を曲げて座ります。

    ②両手を胸の前でクロスし、顎を引いて背中を丸め、お腹に力を入れます。

    スロトレで効果的にダイエット!「クランチ」-01

    ③お尻と両足が床から離れないように維持し、呼吸を自然に行いながら10秒間かけて背中を床に倒していきます。この時、背骨を一つ一つ降ろしていくようなイメージで行います。

    スロトレで効果的にダイエット!「クランチ」-02

    ④肩甲骨が床に着ききらない所まで倒れたら、息を吐きながら2秒で上半身を持ち上げます。

    間違ったやり方

    スロトレで効果的にダイエット!「クランチ」-03
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