アンバランススクワット

毎日5分で太ももシェイプアップ!「アンバランススクワット」-01

目標回数:10回ずつ×2セット

少し大きめの膨らみのあるクッションを用意します。無ければ座布団を何枚か積み上げたもので代用しても構いません。

①脚を肩幅よりも大きく開き、つま先を正面に向けます。

②右足の下にクッションを置き、足裏全体でクッションを踏んで、内ももにしっかりと力を入れます。

③両手を胸の前でクロスして、息を吐きながらお尻を後ろに突出します。

④頭からお尻が一直線になるようにお腹に力を入れて、内ももを意識しながら、太ももが床と平行になるところまで膝を曲げます。

⑤息を吐きながら、内ももとお尻に力を入れながら両膝を伸ばして元に戻します。余裕がある方は膝を伸ばしきらずにスクワットを続けると、エクササイズ効果が大きく得られます。

⑥10回行ったら反対側も同様に行います。