何を食べたら何カロリー?食事別カロリー一覧表!
何を食べたら何カロリー?食事別カロリー一覧表!
2017-04-25 08:00:00 お気に入り 知識・雑学

何を食べたら何カロリー?食事別カロリー一覧表!

食事をしていると気になるのが、そのカロリー。最近は市販食品や外食のメニューにカロリーが記載されているものも多く、以前よりも食事のカロリーを意識する人が増えてきました。今回は身近な食事のカロリーをご紹介します。

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    「食事別のカロリー」一覧表

    【主食】ごはん・パン・麺

    主食には体を動かすエネルギー源となる糖質が含まれています。毎食欠かさず食べるようにしましょう。

    ごはん(茶碗1杯150g)252kcal
    カレーライス787kcal
    チャーハン727kcal
    親子丼622kcal
    食パン(6枚切り1枚)158kcal
    バタートースト233kcal
    卵サンドイッチ328kcal
    きつねうどん473kcal
    ざるそば334kcal
    ミートスパゲッティ676kcal
    ラーメン432kcal

    【主菜】肉・魚介・大豆・卵

    主菜には体をつくるたんぱく質が含まれていますので、毎食1品とるようにしましょう。

    肉じゃが(牛肉)374kcal
    豚肉のしょうが焼き330kcal
    ハンバーグ518kcal
    鶏の唐揚げ356kcal
    刺し身3点盛り(まぐろ・たい・いか)122kcal
    焼き鮭135kcal
    さばの味噌煮200kcal
    絹ごし豆腐(100g)56kcal
    納豆(50g)100kcal
    ゆで卵(1個)83kcal

    【副菜】野菜・芋・きのこ・海藻

    副菜には体の調子を整えるビタミンやミネラル、便秘予防に役立つ食物繊維が含まれています。毎食1~2品とるようにしましょう。

    生野菜サラダ25kcal
    きんぴらごぼう93kcal
    ほうれん草のおひたし23kcal
    ポテトサラダ155kcal
    ひじきの煮物67kcal
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