1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2
1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2
2017-06-12 08:00:00 お気に入り 1ヶ月

1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2

地味な動きだけど確実にお尻に効く!お部屋で毎晩行ってヒップアップ!『1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2』をご紹介します。

アナタにおすすめ
    続きを読む

    1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2の手順

    ①床にうつ伏せに寝て脚の間を閉じます。

    1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2-01

    ②つま先をピンと伸ばし、ふとももを床から少し上げて5秒キープ!

    無理すると腰を反って痛めてしまうので、お腹にしっかり力を入れて行います。

    1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2-02

    ③脚をバタンとおろさずに、つま先をピンとしたままゆっくりと床におろし、床につけたら脚の間を少し開きます。

    1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2-03

    ④そのまま右脚を上げて5秒キープ!ゆっくと床につかないところまでおろしたら、左脚を上げて5秒キープ!

    1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2-04 1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2-05

    ⑤ゆっくりと左脚をおろしたら、今度は両脚を一緒に上げます。内側を締める感覚で5秒キープ!

    1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2-06

    ⑥ゆっくりと両脚をおろしたら、両手も一緒に上げて5秒キープ!ゆっくりと両脚を床におろしてフィニッシュ!

    1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2-07

    ※1セット行うだけででかなり効きます!慣れたらセット数を増やしてみましょう。

    バタンと脚をおろさずに、上げ下げをゆっくりと丁寧に行うことで効果が出ます!

    ランキング

    注目のワード

    ダイエット記事を毎日無料で配信! @diet

    アプリで@DIETがもっと快適に

    通勤通学・お昼休憩・就寝前など、ちょっとした時間に読めるダイエット記事盛りだくさん!1日1分読むだけで驚異のモテスリム体型はあなたのもの!

    ストアでインストール ストアでインストール
    ダイエット記事を毎日無料で配信!

    アプリで@DIETがもっと快適に

    通勤通学・お昼休憩・就寝前など、ちょっとした時間に読めるダイエット記事盛りだくさん!
    1日1分読むだけで驚異のモテスリム体型はあなたのもの!

    Download on the App Store GET IT ON Google Play