たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【体幹編】
たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【体幹編】

たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【体幹編】

たった1分間でできる部分ヤセエクササイズをご紹介します。二の腕編に続き、「体幹編」です。

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    体幹~サイドリフト~のやり方

    ※1分間エクササイズとは ⇒コチラ

    目標回数:30秒×2セット(交互)

    ①横向きの姿勢になります。両膝を伸ばし肩の下に肘がくるように開始姿勢をとりましょう。

    たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【体幹編】-01

    ②息を吐きながら、バランスを整え体幹で身体を一直線に保ちましょう。

    ③片肘で身体を支えながら頭からつま先まで身体を斜めにします。この時地面に触れているのは、片肘と足の外踝だけで支えましょう。

    たった1分間でできる部分ヤセエクササイズ【体幹編】-02

    ④もし余裕があれば、反対の腕を天井に向けて伸ばしてみるとエクササイズの難易度が高くなりますので、チャレンジしてみて下さい。

    ※上記のエクササイズが難しい場合は膝を支点にして行うと難易度が軽くなるので、ご自身で調節してみて下さい。

    ※呼吸は自然に行って下さい。

    ※体幹が回旋しないように骨盤を正面にしましょう。

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