骨太で筋肉質でも細くなれる方法は？

質問KaNa/女性/19歳

私は骨太で筋肉質なためなかなか痩せにくく、痩せても細く見えないんです。また、筋肉のせいなのか、なんなのか分かりませんが、脂肪も硬いと言われました。

骨太の筋肉質な体質の人でも細くなれる方法はありませんか?何か方法を知っていたら是非教えていただきたいです!よろしくお願いします。

回答エクササイズ/池野百恵

骨が太いというのは健康的な証。骨格が大きく見えてしまうのは肩幅が広かったり、骨盤が広がったりしているからなのではないでしょうか?骨格が広がって見えてしまうのは、外側に筋肉が引っ張られているからです。

また、筋肉質になりやすい方は、トレーニングをしてしまうと筋肉が発達してしまいますのであまり強度の高いトレーニングはお薦めできません。ランニングやダンベルでのトレーニング、もしかしたら自重でのトレーニングも筋肉を発達させてしまうかもしれないからです。

まずはストレッチやインナーマッスルの筋肉を呼び覚まして力みやすい外側の筋肉を休眠させましょう。お薦めは、ピラティスやヨガ、太極拳、健美操、水泳、ストレッチです。

上記で共通していることは、全身に力を入れて行うのではなく、無駄な力を抜いて必要な所に必要な分だけ力が入っているということ。恐らく何か動作をすると全ての筋肉に力が入っているのだと思います。

外に外に引っ張られている骨格を中央へ戻し、筋肉の質を柔らかくしなやかに変えていきましょう。