一日何歩・何分・何kmくらい歩けば効果が出てくる?
一日何歩・何分・何kmくらい歩けば効果が出てくる?
2025-01-21 08:00:00 お気に入り

一日何歩・何分・何kmくらい歩けば効果が出てくる?

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    質問SK/女性/31歳

    ジョギングだと足を痛める為、現在は、毎日万歩計を付けて過ごしています。

    自転車は全く乗らず全て徒歩で過ごしています。一駅位は、歩いていますが、全く体重が落ちません。効果が出てません。

    食べ過ぎでしょうか?一日何歩、何分、何kmくらい歩けば効果が出てくるのでしょうか?

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    回答ウォーキング/田中英光

    SKさん。ご質問ありがとうございます。

    万歩計を付けていると意識的して歩くことができて良いですよね!

    徒歩で過ごしている事、素晴らしいですね!!景色を楽しみながら、もし余裕があれば呼吸(吐く息に意識を向ける)と腕振り(大きく振る)も意識してみて下さいね!

    体重が落ちないとの事ですが、始めた時期はいつ頃ですか?ウォーキングをする時は、時間に意識して下さい。

    20分で有酸素運動が始まるので、30分は歩きましょう。歩幅をなるべく大きめで、歩くスピードも早めです。

    歩数や距離は人それぞれですが、目安に記録しておくと良いと思います。

    筋肉と脂肪では、筋肉の方が重いので体重の変化がどう出るかは個人差があります。

    筋肉がついて体重が増えてしまう事もまれにありますが、見た目は引き締まっていきます。

    目標を決めて毎日継続する事が大切です。是非がんばって下さいね!

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