エクササイズを行う時の注意点を教えて！

質問ミリン/女性/14歳

最近私は、ぽっこりお腹を直す為に筋トレをやっています。腹筋やツイスト、クランチなど一通りやっているのですが…。やる前よりウエストがきつくなった気がします。

私のやり方が悪いのでしょうか?エクササイズを行う時の注意点など教えて下さい。

回答エクササイズ/池野百恵

ウエストがきつくなったというのは具体的にどんな状態かわかりにくいのですが、恐らく、肋骨が開いてしまいウエストが細くなるばかりか、リブフレアになってしまっている可能性が考えられます。

リブフレアを改善するには、普通の筋トレで行うようなクランチやツイストではウエスト細く引き締まりません。

インナーマッスルを使用して骨格を補正することから始めなければいけません。

リブフレアを改善するためのエクササイズをご紹介させて頂きます。

方法

①股関節を90度にして仰向けに寝ます。頭の後ろに両手を組んで、頭蓋骨を首の間にある乳様突起を親指で引っ張り、首の後ろを牽引します。

②息を吐きながら目線を両膝の間を見るようにして、肩甲骨が床から離れるように上背部を丸めてください。鳩尾に力を入れるようにして肋骨を閉じるようにお腹に力を入れます。

③息を吸いながら両手を太ももの後ろに移動させ、より鳩尾に力を入れて上半身を起こします。

④同じ姿勢を保ちつつ、息を吐きながら右股関節を90度に保ったまま持ち上げ、息を吸いながら下ろします。息を吐きながら左股関節を90度に保ったまま持ち上げ、息を吸いながら下ろします。

※お腹の筋肉が前にセリ出ないように凹ましたまま行うのがポイントです。首に力が入ってしまう方は、両手を頭の後ろに組んだままでエクササイズを行ってください。