質問真由美/女性/15歳

私は高校一年生です。部活はダンス部に入ろうと思っています。そこで体験入部したところ、先輩方の身体が柔らかくびっくりしました。

私も開脚などやってみたのですが、全然体が言うことをききません。身体固いんです。

そこで正しい柔軟ストレッチの仕方やおすすめがありましたら、教えて下さい。

回答エクササイズ/池野百恵

身体が硬い方にお薦めストレッチ方法

目標回数:屈伸10回×2セット

①背もたれのある椅子を一脚ご用意下さい。

②足幅を腰幅に合わせて開いて、両手を椅子の背もたれにおいて頂き股関節から前屈しましょう。

③横から見た時に股関節が90度になっているか確認し、太ももの後ろを伸ばして下さい。

④背中が丸まりやすいので、胸を起こしお腹を伸ばしながら頭からお尻までを直線に保つように努力しましょう。

⑤息を吸いながら一度両膝を曲げて頂き、お尻を天井に向けるようにすると太ももの後ろが伸びるようになりますので鏡で見ながら行ってみて下さい。

⑥息を吐きながら両膝を伸ばし、伸びづらかった太ももの後ろの筋肉を繰り返しストレッチさせましょう。

※お尻が下向きにならないように、お尻を天井に向けるようにするとより太ももの後ろがストレッチされます。反動をつけすぎないように注意しましょう。