過剰な食欲を抑える方法
アナタにおすすめ
質問ち/女性/19歳
私は過食が止まりません!ダイエットしても最初はがんばれるんですけど、何日かするとすぐにドカ食いして中々食事をコントロールできません。
この過剰な食欲を抑える方法はないでしょうか?食事の際に心掛けることや、生活習慣などで注意するべき事があれば教えてください!!
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回答ダイエット/高梨由美
ダイエットの失敗例の代表のような状況に陥ってしまいましたね。人間のカラダとココロは微妙なバランスで成り立っています。
食事を制限する無理なダイエットでは、カラダも痩せますが、恐ろしいことに【ココロ】と【脳】も痩せてしまうのです。
特に【脳】の反応は敏感で、『生命の危機』を察知すると、ちさんの言う『ドカ食い』をすることによって脳を守ろうとするのです。
ドカ食いの時には甘いものも欲しくなりませんか?それは、脳の唯一の栄養素が【糖質】だからなのです。
折角痩せてもリバウンドを繰り返すのは、無理なダイエットで『痩せ急いでしまう』ことなのです。ちさんの過剰な食欲を抑える方法としては…
- ①痩せ急がないこと
- ②ダイエットで減量するのは現体重の5%未満に抑えること
- ③規則正しい時間に腹八分目の食事を摂ること(1日3回以上、6時間おき)
- ④小腹がすいたら我慢せずに、キャンディーやチョコレートを1粒、或いは砂糖入りのカフェオレ(自分で作る)や飲むヨーグルトとなどを100cc程度飲んで、カラダの欲求を満たしてあげること
- ⑤お魚やお肉を抜かないこと
- ⑥お肉やお魚と同時に野菜を食べること 等です。
簡単に見えますが意外と難しく、でもこれを守れば必ずリバウンドしない『太りにくいココロとカラダ』を手に入れることが出来ます。
