足のむくみに効く運動・ストレッチを教えて下さい

質問やま/女性/19歳

足のむくみがひどいんです。生理前や生理中になると、リンパが詰まったような感覚があり、辛くてよくマッサージをしてます。

太さも一回り位太くなるんです。私は腎臓が少し悪いのですが、最近の検査ではタンパクと血尿も“-”でした。

そのせいで、中学生の時に運動制限があり、体育はほとんど出ていません。

足がむくむのは筋力不足が原因でしょうか?足のむくみに効く運動、ストレッチを教えて下さい。

回答運動/池野百恵

やまさんのむくむ原因は腎臓の影響が大きいかもしれません。

腎臓の役割として、体内のナトリウムの調整をして細胞の水分量の調整を行ったり、血液から尿を生成する働きがあります。

腎臓の働きが悪いとナトリウムが体内に溜まり浮腫みやすいので、カリウムが多く含まれている食品を摂取するとナトリウムの排泄に良いでしょう。(カリウムが多く含まれる食品:トマトジュースや刻み昆布等)

また、運動不足も原因として考えられます。『カーフレイズ』のトレーニング後にウォーキングやジョギングを行うとお薦めです。

その際にしっかりと足首を上下に動かし関節を大きく動かすことで血行不良改善に繋がります。

その後に前回ご紹介した『ストレッチ』を是非ご活用下さい。自宅で簡単に行って頂けると思います。