足首が硬く、伸びなくて悩んでいます…
足首が硬く、伸びなくて悩んでいます…
2017-10-18 08:00:00 お気に入り

足首が硬く、伸びなくて悩んでいます…

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    質問KAYA/女性/17歳

    私はクラシックバレエをやっているんですけど…足首が硬く、伸びなくて悩んでいます。やはり骨格の問題なんでしょうか??どうすれば柔らかくなれますか??

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    回答エクササイズ/池野百恵

    足首を何とか改善したいというお悩み。先天的に足首の柔軟性が低い方もいらっしゃいますが、まずは足首の動かし方が正しく行えているかもう一度見直してみましょう!

    以前ご紹介した10月健康美人「1ヶ月で身体を柔らかくするストレッチ」で実践致しました「足首アキレス腱」「足首の甲ストレッチ」そして「足首回し」を行ってみましょう。

    手順

    ①両脚を腰幅に開き、ゆっくり前屈して下さい。

    ②両手を床につけ、お尻を天井に向け股間節から90度になるように努力しましょう。

    ③お腹の力を入れて背中が丸まらないように頭から背中、腰を一直線に保ちます。この時両膝もしっかり伸ばしましょう。

    ④踵が床から離れないようにしアキレス腱からふくらはぎが伸びている事を確認したら、息を吐きながら踵を床から離し、アキレス腱、ふくらはぎを使って踵を持ち上げます。

    ⑤息を吐きながら踵を床に降ろし、足首から太ももの後ろ側のストレッチを感じましょう。

    ※踵を持ち上げる際、足の小指に体重が乗りやすいので、親指を小指両側にバランス良く体重支持できるようにしましょう。

    目標回数:15回×2セット

    まずはストレッチを継続して行って頂き、足首を積極的に動かすエクササイズを取り入れてみて下さい。

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