質問ちえみ/女性/17歳

体の軸がしっかりしていないので、歩いたり走ったりするとフラフラしてカッコ悪いです…。

体の軸をしっかりさせるためには何をすればいいですか?

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回答エクササイズ/池野百恵

身体の軸「体幹」のトレーニングといえば、プランクポジションのエクササイズを行いましょう!

手順

①うつ伏せの状態になり、肘を90度に曲げて上半身を支えて下さい。

②両膝を伸ばしたままつま先立ちになり、お腹を引き上げ、頭から脚まで一直線を保ったまま30秒同じ姿勢を維持して下さい。

③30秒間姿勢を維持する際に意識して頂きたいのは腹筋と背筋に力が入っていて、安定できているかどうかです。

④お腹が下に下り、身体を一直線に保てない場合は、両膝を曲げ、膝を組んだ状態で行うと運動強度が下がります。

※肩甲骨が落ちやすいので、背中の筋肉と二の腕の筋肉でしっかり体重支持して下さい。

※頭の位置ですが、なるべく頭が落ちないように目線を前方に向けておきましょう。

※呼吸が止まりやすいので呼吸は自然に行いましょう。

目標:30秒×3セット×毎日

いかがでしたか??ご自分の中心軸を意識しぶれないようにエクササイズを続けてみて下さい。

きっとちえみさんのの軸がぶれなくなってきますよ。

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