内股改善の為に内転筋を鍛えたいです!
アナタにおすすめ
質問くまさん/女性/22歳
内股に悩んでいます…。内転筋を鍛えるといいと聞いたので、内股改善の為に取り組んでいきたいです!!
内転筋を効率的に鍛えられる良いトレーニング方法を教えて下さい。
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回答エクササイズ/池野百恵
内股にお困りとの事でしたが、内転筋のトレーニングの方法を間違えるとより内股が強調されてしまいます。
ですので、股関節を正面に向ける事を目標にした内転筋のトレーニング方法をご案内致します。
- (1)仰向けに寝て頂き、両膝を90度に曲げて下さい。
- (2)両手を横に広げて、両肩は床から離れないようにしましょう。
- (3)両脚を床から離し、膝を外側へ向けやや開脚しつま先も外側へ向けて下さい。
- (4)両脚をお腹の力で支え、息を吐きながら天井に向けて45度方に膝を伸ばしていきます。
- (5)膝を伸ばしきった時に内ももに力を入れて両膝を合わせて下さい。
- (6)息を吸いながら膝を90度に戻し、繰り返し動作を行います。
※腰が反りやすい方は45度方向ではなく、天井に向けて膝を伸ばすと腰を反らずに行えるでしょう。
※内股にならないように股関節の付け根から膝、つま先にかけて外側に向けてエクササイズを行いましょう。
目標回数:12回×2セット
