ヘルニア持ちでも出来る運動はありますか?

質問日向葵/女性/18歳

私は、腰椎間板ヘルニア持ちでほとんどの運動を禁止されています。

受験生というのもあり外での運動ではなく部屋の中でできる運動やストレッチは何かありませんか?

因みに、朝は一駅分歩くようにしています。

回答エクササイズ/池野百恵

ヘルニアを改善するためのピラティスエクササイズをご紹介させて頂きます。

手順

目標回数:5回ずつ×2セット

①仰向けに寝て頂き、腰に負担がないようにお腹の力を入れて腰の隙間がないようにお腹の力で埋めて下さい。

②両脚を揃えて頂き、両手を身体から離して下さい。

③次に骨盤の一番下にある骨盤底筋群を下から上に引き上げるようにしてお腹を凹まし、膝頭と膝頭がずれないように内ももに力を入れましょう。

④息を吸いながら骨盤が動かないように安定させ、両膝を右方向へ倒します。

⑤背骨の捻転を引き出し、体側側のストレッチ感を感じましょう。

⑥肩が浮かない範囲で捻転し、息を吐きながら上背部から順番に背骨を床に密着させて下さい。

⑦内ももと下腹部で背骨、腰、骨盤から順番に戻したら、反対側も同じように行って下さい。