腰や関節に負担をかけずに腹筋を鍛える方法は？
アナタにおすすめ
質問みぃ/女性/29歳
10代～20代前半まで仕事で立ち仕事をしていました。
昔の仕事の影響なのか…腰痛持ちで生まれつき関節が緩く外れ易いので、運動は控えるように10代で学生だった頃に言われてから、何かあっては困るのでなるべく運動をしないできました。
本当は、身体を動かす事が好きなんですが、運動をしないため腹筋が無く、すぐに背中が丸まり姿勢が悪くなって全体的に長時間良い姿勢を保てないので、身体がとても疲れます。
腰や関節に負担をかけずに腹筋を鍛えられる方法があったら教えて下さい。
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回答エクササイズ/池野百恵
恐らく起き上がる腹筋を行うと、背中や腰に負担がかかってしまいますので、まずは正しく大中の力を使う練習から行いましょう。
デッドバックフィーマーアークの手順
①仰向けに寝て頂き、両手は腰に当ててください。
②腰の隙間にビー玉一つ分ぐらいのスペースを作り、骨盤が床と平行になるように保ちます。
③骨盤が左右にぐらぐらしないように、下腹部を凹ませて骨盤を安定させましょう。
④息を吸いながら脚の付け根から右脚を引き上げます。この時太ももには力が入りすぎないようにしましょう。
⑤股関節が90度になるところまで持ち上げてたら、息を吐きながらお腹の筋肉で右脚をコントロールし床に下します。
(6)この時腰が反ったり、骨盤が最初は同じ右脚を連続でエクササイズし、慣れてきたら左右交互に入れ替えて行ってみましょう。
※腰に違和感が出たら、タオルを1枚引いて行うと緩和される可能性があるので試してみてください。
※肋骨が開きやすいのであれば、頭の後ろにもタオルを1枚置いてみましょう。
目標回数:10回×2セット
