太股が横へ広がり脂肪が…解消法は?
太股が横へ広がり脂肪が…解消法は?
2018-04-28 08:00:00 お気に入り

太股が横へ広がり脂肪が…解消法は?

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    質問匿名/女性/不明

    太股が日に日に横へ広がり、脂肪がすごいついてきました(つд`)

    あと、太ももとお尻の境界線が分からなくなりました。

    両方とも解消できる方法はないでしょうか?

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    回答エクササイズ/池野百恵

    骨盤が広がり、股関節内旋によって太ももが太くなりやすくなっている可能性があります。

    そこで骨盤を閉じて太ももの後ろとお尻の境目を引き締める方法をご案内致します。

    手順

    ①仰向けに寝て頂き、股関節を90度にして下さい。つま先を正面に向けて拳一つ分間を開けて下さい。

    ②お腹に力を入れて、息を吐きながらお尻を持ち上げて、お尻の穴を締めるように坐骨をお互いに寄せていきます。背骨を床から離し、肩甲骨で身体を支えるようにします。

    ③股間節の表にあるゴリゴリする腸骨を外側へ広げるようにするとお尻のほっぺたから、太ももの後ろからお尻の境目に力が入りやすいです。

    ④やや膝が外側に広がっても構いませんので、できる限り広げて下さい。

    ⑤腰が反らないようにお腹の力を入れ続けてゆっくり背骨を一つ一つ下ろし、開始姿勢に戻ります。

    ※足裏が床から離れないようにベタ付けしておきましょう。

    ※両手で股関節を触りながら行うとわかりやすいでしょう。

    目標回数:15回×2セット

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