くびれはあるのにお尻が大きい…小さく出来る？
アナタにおすすめ
質問なかやん/女性/20歳
私はウエスト64cmなのですが、ヒップが100cmあります。くびれはすごくあるのですが、おしりが大きすぎることに悩んでいます!おしりを小さくする方法はありますか?あったら教えてください!
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回答エクササイズ/池野百恵
ウエストとヒップとの差(WHR)が大きいですね。
骨盤矯正の効果もあるヒップエクササイズをご紹介致します。
手順
①仰向けに寝て頂き、膝を90度に曲げて足幅は腰幅に合わせて下さい。
②そのまま両膝を横に倒して開脚します。腰が反ってしまう方は腰の隙間を埋めるように、お腹に力を入れて下さい。
③内ももが伸びるように膝を外側へ広げて、お尻のほっぺに力が入るようにします。
④息を吐きながら開脚を維持して、お尻を持ち上げます。この時お尻の坐骨を内側に寄せるようにして行うと骨盤矯正効果が期待できます。
⑤息を吸いながらお尻を下ろしていきます。床と背中の隙間がないようにお腹の力を入れ続けてお尻を下ろすようにしましょう。
⑥再び息を吐きながらお尻を持ち上げて肩甲骨が床から離れないぐらいに高さを維持してエクササイズを繰り返し行います。
※お尻を持ち上げる際に、腰を反らないように注意しましょう。
※お尻を持ち上げながらも膝を外側に開いて開脚を促しましょう。
目標回数:15回×2セット
