体脂肪率はどのくらいが標準なのでしょうか？

質問みるく/女性/17歳

体脂肪率はどのくらいが標準なのでしょうか？

それから、私は比較的痩せている方なのですが、下っ腹だけお肉が付いて出ています。

夏に向けてどうしてもお腹のぜい肉を無くしたいのですが、内臓脂肪とか体脂肪は関係ありますか？

どうしてもお腹だけ痩せたいんです。何かよいダイエット方法はありませんか？よろしくおねがいします。

回答ダイエット/高梨由美

17歳のみるくさんの標準的体脂肪率は20～27%です。

体脂肪の測定方法はいくつかありますが、いずれも容易に出来るものではない為、市販の＜体脂肪計＞を活用するのがベターです。

しかし、この測定方法は体内の水分や血流の影響を受けやすいので1日に2～3%の変動があります。

体脂肪よりもむしろBMIを目安になさることをおススメします。

【病有率】が低い理想の数値の算出方法は＜22×身長(m)×身長(m)＞です。一度お試し下さいね。

お腹のぜい肉を落とす為には、脂肪を減らして筋肉を付けることですね。

その方法はここでは説明に多くを要しますので、下記の運動等をご参照下さい。

・座りながら足首スッキリ【通勤・通学】 ・通勤通学時のエクササイズ

また食事の面では、脂肪を減らして筋肉を付ける為の【食べ合わせ】が有効です。

豚のロースやレバー、魚、卵、牛乳から動物性のたんぱく質をしっかりと摂取し、米、のり、納豆、豆腐、シジミ等のビタミンB2を多く含む食べ物を食べ合わせましょう。

みるくさんはココロもカラダもまだまだ成長過程にある年齢です。ダイエットの為に脂質や糖質を抜いてしまうと女性としての大切な機能にも影響が及んでしまうことを決して忘れないで下さいね。