太くならないで筋肉をつける方法はありますか？

質問らち/女性/18歳

私はスポーツ選手によくいる『筋肉はあるが細い体』に憧れていて何か手軽にできる激しめの運動を始めようと思っています。

ですが急に激しい運動を始め、それを長く続けると筋肉で腕や脚などが太くなると聞きましたが本当でしょうか？

また、太くならないで筋肉をつける方法がありましたら教えてください！

回答エクササイズ/池野百恵

細くしなやかな身体になりたいと熱望されている女性の方は非常に多いです。

ただ、運動強度や負荷をしっかり設定しないと、女性でも筋肉が発達してしまう方もいらっしゃいます。女性はホルモンの関係で男性に比べると筋肉が発達しにくいので、それでも筋肉がパンパンになりやすい方は「身体のケア」が抜けてしまっているはずです。

トレーニング後のケア、すなわちストレッチやマッサージをかかさず行っていけば、そこまで筋肉は太くなる事はありません。

もしお薦めするとすれば筋力トレーニングの中でビッグIIIと言われている

• (1)スクワット(脚の筋力トレーニング)
• (2)膝つき腕立て伏せ(胸のトレーニング)
• (3)斜め懸垂(背中のトレーニング)

が全身バランスよくトレーニングする事ができ、身体の中で大きな筋肉を鍛える事により、小さな筋肉が太くなる事を防ぎ、基礎代謝量を上げてダイエットしやすい身体にします。

上記の3種目後に30分ほどのウォーキングやランニングを行うと成長ホルモンが分泌され、引き締めながらしなやかな身体作りができます。