骨盤の歪み・開きをセルフチェックする方法♪
アナタにおすすめ
質問はるぱげ/女性/17歳
骨盤が開いていると太りやすいと聞きました。
骨盤が開いているかどうか、自分で分かる方法はありますか？
対処法も教えてほしいです！
回答エクササイズ/池野百恵
骨盤の開きに関して調べる方法ですが、両手で三角形を作りだし、指先を恥骨にあて、小指の手根にゴリゴリする腸骨が触れていれば問題ありません。
骨盤が横に広がっている方は両手で三角形を作り恥骨と腸骨の3点支持ができず、指先が離れてしまうか、ゴリゴリする腸骨に手根があてられない場合が多いです。
それでは対処方法のご紹介です。
- (1)長座になり、両手を身体の後ろについて上半身を支えて下さい。
- (2)右脚の付け根から内側へ向け内股にします。この時左脚はリラックスしておいて下さい。
- (3)内股のまま膝を曲げ、膝を曲げたまま右脚の付け根から外側へ向けて外股にして下さい。
- (4)次に膝を外側へ向けたまま膝を伸ばし開始姿勢に戻ります。
※身体が左右にぶれないようにしながらエクササイズを行いましょう。
