エクササイズとストレッチの違い・正しい順番は？

質問愛李/女性/17歳

サイトで紹介されている部分別のエクササイズを実行してみようと思っているのですが、エクササイズとストレッチの違いって何ですか？

行う順番によっても効果に違いはありますか？

教えて下さい！

回答エクササイズ/池野百恵

エクササイズとストレッチの違いについて。

まずエクササイズは、日常生活よりも負荷をかけて筋肉を縮めたり、伸張させます。
すると疲労物質が発生し筋肉の中に蓄積されていきます。

筋肉は一生懸命代謝させようとしますが、許容量を超えてくると細かい筋繊維は傷つき筋繊維が壊れます。

傷ついた筋原線維を回復させようと成長ホルモンが分泌されタンパク質が合成され以前の筋繊維よりも強固、そして筋繊維が増えるという過程を繰り返し行われています。

ストレッチは、関節と関節をまたがっている筋肉を積極的に伸ばし、筋肉と関節の可動域を向上させます。

筋肉の中に代謝されず残っている疲労物質を筋繊維から除去させるのに有効な手段です。

順番としては、身体がこわばったり疲労が蓄積されている場合はストレッチ後にトレーニングを実施しましょう。

身体が元気な時には最初にエクササイズを行い、代謝を高め活動し、最後にストレッチを行った方が疲労が蓄積されずに実施できるでしょう。